kcal rano

Niedziela: Dieta: jak zawsze niedziela nie liczona Aktywnosc: Upper Body Workout (lekka intensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, Poniedzialek Dieta: 2 512,1 kcal, B 192,8 g, W 334,8 g, T 44,7 g Aktywnosc: Trening pilki, duzo krótkich startów plus gierka (80minut) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA, Hydroxycut SX7 Regeneracja: [...]

bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal tluszcze 53*2=106g co daje 954 kcal DAJ 1,5 G weglowodany 2100-1334=766 kcal 766/4=191g WIECEJ WEGLI JAK ZMNIEJSZYSZ TLUSZCZE Sniadanie okolo 7 rano// OBOWIAZKOWO TWAROG CHUDY ALBO JAJKO B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 500g // ZMNIEJSZ Płatki owsiane 7,14 4,32 41,58 219,6 60g // DAJ 100G [...]

[...] sztangi pare miesięcy temu. Łapy - z bicepsu jestem zadowolony, jeśli za dużo to wywale to na wyciągu. Co do tricepsu to nie wiem? Dieta: Płatki zbożowe musli GOODY - 340 kcal (5g b, 64 ww) .. wywalić czy mogą być? Batony musli - rozumiem, że to wałek. Wywalę. Zamiast tego wciągnę jakiś owoc czy coś zdrowego. Nie chcę aby mnie zalało, mam [...]

[...] boczku do tego oraz zielona papryka. Całe drugie śniadanie. Przyznam, że nasyciło na kilka godzin. Ogólnie wydawało mi się, że podsumowanie wieczorne pokaże jakieś 3000-3500 kcal, bo jadłem pełną gębą. A tu dupa. Białka za dużo, tłuszczu i węgli za mało, ale kcal to zupełnie nieźle. Zwłaszcza, że głód mi nie doskwierał. Czeka mnie jeszcze [...]

[...] piersi z kurczaka+brokuły i 1 pomidor Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 0,5 l rumianku 0,2l pokrzywy 1l herbaty 5l wody 0,5 l napoju 0 kcal 0,5l energy drink 0 kcal 0,5l kawy SFD/Images/2015/7/30/fbb6d0947ad4411d8f2e951f86a63353.jpg [...]

[...] 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 0,5l pokrzywy 0,5l herbaty 3l wody 0,5 l napoju 0 kcal 0,5l energy drink 0 kcal 0,5l kawy SFD/Images/2015/7/31/04f4fe5b44aa480084227ebe6dc46042.jpg [...]

[...] +30g Whey C-6 Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego Dieta: Na samym początku 3400kcal ,a później zejście do 2700 kcal i makro : białko ze wszystkich produktów 320g tłuszcze47g węgle 250g. Ale i tak cały czas chodzę/ chodziłem głodny, wiele razy budziłem [...]

[...] zmniejszę ilość białka w diecie, czytajcie kurczaka. I pomyślę nad jakimś planem treningowym, ale pewnie to będzie split. Od jutra już się ogarniam z żarciem, dodałem sobie kcal, ale z pełnowartościowego i nieprzetworzonego żarcia. /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed [...]

[...] 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/14/e728aaa3ba974d75aa87d94d28c47252.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1R8r0dsHac4

[...] 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz lepiej mi idzie jedzenie, ale to nadal nie to samo, pije [...]

23.10.2014 Czwartek Czuję się już całkiem dobrze. Rano na zajęciach jeszcze mnie męczył katar, ale ciepło się ubieram + witamina C i jest coraz lepiej. Jutro w planach trening przed południem, także standard. Trening: Wolne Dieta: 1) kakao na mleku + marchew 2) łosoś grillowany z frytkami i fasolką szparagową 3) kurczak słodko-kwaśny z sosem [...]

03.11.2014 Poniedziałek Trening: W wyciskaniu przez przypadek założyłem 55kg zamiast 52,5kg i zorientowałem się dopiero podczas 2 serii, dlatego pierwsze 2 zrobiłem na większym ciężarze. W wyciskaniu na barki pierwsze 4 serie zrobiłem na 17,5kg, ale w ostatniej nie podjąłem się 10 powtórzenia więc na 5 serię zmniejszyłem ciężar do 15kg. W [...]

21.12.2014 Niedziela Dziś już znacznie lepiej z plecami. Miałem nie robić jutro treningu, ale chyba jednak się przejdę na siłkę i porobię sobie górę – klatkę, barki i łapska %-). Oczywiście decyzję podejmę jutro rano. Trening: wolne Dieta: 1) grillowany filet z łososia z frytkami, mizerią, brokułami i ketchupem *kakao 2) kotlety z szynki mielonej [...]

12.02.2015 Czwartek Jutro rano wyjeżdżam do Krakowa, także nie będzie treningów. Będzie za to alkohol i dieta nie będzie trzymana, ani nie będzie liczenia kcal, ani raczej jakoś jedzenie nie będzie powalała na kolana. Trening: Trzeci trening z rzędu. Teraz gdy siedzę w domu to czuję już solidne zakwasy, zwłaszcza na czworobocznych, co mnie [...]

[...] porcja owsianych z owocami+ seras wiejski 2,3 posiłki dokładnie takie same 2x 125g ryżu 2x150 polędwicy z indora (mioodzio)+ mnóstwo warzyw Zaraz tylko zjem seras wiejski i wrzucę jakieś orzechy i amen 3200 kcal zamknięte Maaaaasa! Pozdro! /SFD/2020/1/8/21d12f8827bf4dbd8d23b675444b0741.jpg /SFD/2020/1/8/498c3674f2ea42e58b30a95c39144f12.jpg

[...] g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Suple: białko - jak w diecie gainer(typowa masówka) - ok. 80-90 [...]

[...] + Orzechy włoskie 3. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie 4. Jajecznica + Chleb żytni razowy 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek Suma makro: B 177 T 103 W 176 kcal 2338 Środa - Dzień 4 Trening - Miałem chwilke czasu rano, więc pokręciłem na rowerku (aeroby) 40 minut. Miska: Dziś już troszke wiecej zjadłem (wyszło prawie 2500 [...]

Jak już mówiłem podazy kcal ci nie podam ile dokładnie potrzebujesz ostal sobie , że jesz 1400kcal przy w miare sporym ruchu rozbij to na 2gr białka 4gr ww i tł tam bedzie chyba 1gr lub 1,5 ( mowie o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , tłuste ryby , tran) Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach [...]

[...] 110 kg Procedura kryzysowa: 1. Włączam treningi metaboliczne,tnę węgle w posiłkach. W przypadku niepowodzenia (+3kg): 2. Przechodzę na pełną dietę z totalnym reżimem 2100 kcal. Godzina policyjna, pełna kontrola miski, zero tolerancji. 3. 14 dni cyklu ketogenicznego 2 * (5 dni tł. + białko; 2 dni węgle) Pomarańczowy alarm - fanatyzm i [...]

[...] 1,5% albo 2% - 5 śliwek Zalewam śliwki i musli wrzątkiem, potem to co nie wsiąknie - wpijam (!) i wlewam kefir. Ważyłem kilka razy, a teraz na oko. Nie pamiętam ile to kcal/BTW :) Jeszcze taki babciny patent - zalewamy śliwki (powiedzmy 5szt) wodą na noc i rano wypijamy to i zjadamy śliwki. Niby przeczyszczające. Tak bym tego nie nazwał, [...]